发布时间： 2022-09-09 13:22:50 力有不逮
2022-08-25 07:00
·江苏
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膝盖是很辛苦的，
铁骨王文青瓷猪油冻 小小的膝关节，
大小还不如我们的手掌大，
却要承受身体大部分的重量。
膝盖是有“使用寿命”的，
随着年龄的增加，
膝关节会变得越来越脆弱，容易受到损伤。
想要延长膝关节的使用寿命，
应该适量的运动，锻炼骨骼和关节，保护膝关节。
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运动能保护膝关节，也能伤害它，运动对膝盖是一把双刃剑。
运动有很多种类，不同的运动给膝关节造成的负荷不同，有些运动可以保护膝关节，但有些运动却很伤膝关节，想要关节好，要少做伤膝关节的运动。
伤膝关节的运动有哪些?
「暴走」
01
走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是很伤膝关节的。
曾有一则报道，一对夫妻为了降血糖，选择了暴走这种运动。他俩坚持了10年，最后两个人的膝盖都坏了，双双置换了膝盖。
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暴走对膝关节的冲击比较大，暴走时身体会微微前倾，差不多整个身体的重量都会压在膝盖上，膝盖的负担过重，膝盖容易受损。
02
铁骨王口服 「爬楼梯」
爬楼梯和爬山是减肥效果比较好的有氧运动，但可惜比较伤膝盖。
爬山和爬楼梯时，在爬的过程中，身体的整个重量都会压在膝盖上，容易伤筋膜，造成膝盖受损。
平常大家在上下楼梯时也要注意，不要太快，尤其是下楼梯，要放慢速度。
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03
「深蹲」
“动作之王”深蹲，是很受健身人士喜欢的运动。
经常做深蹲，可以锻炼臀部和腿部肌肉，可以很好的塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善体质，对身体有好处。
但是，深蹲讲究姿势，正确的姿势可以保护膝盖，若深蹲的姿势不正确，对膝盖会造成很大的负担。
深蹲时，要注意姿势，蹲的时候，不能蹲的太低，不然会磨损膝盖。深蹲的时间不能太长，不然会影响膝盖的供血。
做深蹲讲究量力而行，一次不能做太多，当感觉膝盖已经累了的时候要及时休息。
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04
「错误的姿势跑步」
都说跑步伤膝，其实这是对跑步的误解，跑步并不伤膝，跑步可以增强骨骼，锻炼膝盖周围的肌肉，促进膝关节的血液流通，对膝盖是有好处的。
但是，跑步时要注意姿势，错误的跑步姿势，比如低着头跑步、跑步时重心落在脚后跟上，跑步时两腿跨的幅度太大等，都会加大对膝盖的磨损。
用错误的姿势跑步，跑得越多，膝盖磨损的越严重。
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还有个动作，最伤膝盖，很多人每天都在做，就是“久坐”。长时间坐着，对膝关节很不好，会使腿部肌肉加速流失，让韧带变得脆弱，加速膝关节的退美国铁骨王化，容易使膝盖出现退行性病变。
俗话说“人老膝先衰”，膝关节一老，人会跟着衰老，想要保持健康和年轻，需要爱护自己的膝盖，养护好膝关节。
膝关节怕冷，平常要注意少吃寒凉的食物，少让膝盖吹冷风，少长时间待在空调房内。
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膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面9种保护技巧。
关节不舒服主要是由于体内寒气多，气血不畅，当以活血化瘀为主
问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理气血，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整气血的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产铁骨王有什么功效地江苏灌南，，取些泡酒调之，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。
一早一晚出行时，要护好膝盖。膝盖不好的人，每天晚上可以用热毛巾敷膝盖，能促进血液流通，排出寒气，对膝关节有好处。
想要养护好膝盖，应该经常运动，但不能过量运动。合理的运动频率是每周运动3—5次，每次30分钟到1个小时，太多和太少都不好。
膝盖不好的人，平常还应该多晒太阳，补充维生素D，多喝牛奶，多吃鸡蛋和鱼肉等，补充蛋白质，强健骨骼，对膝盖有好处。
另外，还要控制体重，不能让自己太胖，这样可以减轻膝盖的负担，防止膝盖太早老化。
