发布时间： 2022-12-08 10:24:10 导语：腹肌主要由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌组成。身体的弯曲和转动依赖于这些肌肉的收缩，如果它们足够强大，也能阻止骨盆前倾。腹肌对腰椎具有较好的保护和稳定性，并能控制盆腔和脊柱的活动。假如我们的腹部肌肉很脆弱，那么我们很容易得很多病，例如骨盆前倾，腰椎弯曲，腰背疼痛。
由于腹肌群是身体运动的核心力量，虽然它并不比手臂肌肉举得更多。而腹肌则是一种十分稳定的运动，如打篮球、踢球、下蹲、起床等日常活动中。用肌肉来进行全身运动，我们在做许多运动时，不可能只说单一一块肌肉力量，许多肌肉都发挥辅助作用，特别是腹肌。
01运动腹肌对六块腹肌的尊重以及对其追求者来说有何益处
1、增强体质提高运动成绩
当你做足球，网球，棒球或者橄榄球的时候，你要用肢体来增强肌肉。要获得这样的力量，你的身体必须是中性的，而核心必须是稳定的。一次让你稳定下来的运动会教会你的身体如何对运动表现作出反应，或者是对生活中必需的状况，比如跑、跳和任何需要迅速反应的情况，"仰卧起坐或仰卧起坐，虽然让肌肉烧焦，但是对锻炼效果没有帮助，因为你的身体不会处在不稳定的上下腹部，所以不会有什么帮助。
非稳态训练并不一定要牵涉悬挂训练器， BosuBalls或者平衡板等平台。对重心进行双侧和单侧自重运动同时进行，可以激活核心肌肉组织，让它们在运动(如投掷、跳跃、挥杆)上产生力量。
2、强健的核心防治腰痛
提高髋部、大腿、髋部和后背的活力，不但能预防背痛，而且能减轻疼痛。用动力轮把这些部位连接起来，缓解腰部疼痛。把脚放在车轮上，躺下来，让车轮滚到臀部，然后从地上抬起臀部。一周做3-4次这类锻炼可以缓解疼痛，并最终能完全消除任何背部疼痛。中心动力促使人们更多地关注日常生活活动，如提行李、种花、或适当地坐在桌前，因为保持直立脊椎将成为一种潜意识反射。
3、强健的核心能提高你的体态
直立的坐姿会影响你每天的心情。一个理想的姿态是尽量减少后背压力，这样就能减少脊椎的磨损。如果你的骨盆前倾，你会有一个不好的姿势，导致脊椎过度弯曲。强心症可以通过把体重平分到全身来矫正不铁骨王软胶囊有激素么正确的体位。核心运动是为了形成腹壁，打开臀部肌肉，加强下背部，这样人们就能有更好的体态，让他们感觉良好，生活也更加轻松。
保持“中性”就是指站着的人的后背要稍微弯一下，而且腹部的口子不能直立。为了保证臀部保持中性，可以把腹部扣子往上拉，或者把肋骨朝上，或者朝上的扣子上提。试想把腹部扣子与肋骨相互抬起。这样才能获得更高的身姿。
4、强心就能呼吸的好
呼吸法与核心法同时进行。加强呼吸肌，例如横膈肌和肋间肌，转变成更好的核心力量，这是基于对适应性的研究。与此同时，更加坚固的内核让呼吸更加放松。强化核心，保持髋部的重心，这会让你的身体更容易堆积，让你的呼吸更加顺畅。你的气管和横膈肌就会被固定。以上研究中的参加者在 HIIT六个星期的训练期间，透过呼吸训练与核心训练，也可以看到跑步经济方面的改善。
5、你的身材会更苗条
频繁地进行强度、运动选择和核心训练，可以降低你的腰围，这是长期健康风险的一个指标，更不用说六块腹肌带来的美观效果了。
铁骨王说明02假设你练习了很长时间的腹肌，但是腹肌还是很薄，该怎么做呢
1、悬垂举腿
对于悬垂抬起的腿，我们的第一印象是，这一动作虽然艰难，但练腹肌的作用却不大。这是由于你的悬垂举腿，并没有运用到拉力增肌这个项目。只是简单地把它抛起来，然后放下，但腹肌紧张度就会被你忽视。
只有悬垂抬腿处于紧张状态，可以使腹肌产生足够的刺激，可以使腹肌明显增粗。手握单杠，身体绷得很紧。屈膝，然后骨盆后倾，卷起身体。必须小心地往下走，减速。往下坠时，身体特别是腹部要收紧。卷起时呼气，下放时吸气，吸气更重要。
2、支撑举腿
抬起悬腿与支撑举腿，看动作的形式来看，似乎这两个动作都没什么区别。但是实际上你错了，悬垂举腿更加注重拉伸的张力，而支撑举腿则更加注重卷起和收缩。因此，有些人没有腹肌力量，做悬垂举腿学不到，但用支撑举腿就能学会。举臂撑起，可使用双杠支撑，事实上单杠上也可有一套悬吊套做肘支撑。
两手撑起双杠，肩膀向下压。把腿伸直，再向上抬起，在最高点铁骨王这个药为什么不好买稍作停留。运动顶点时，胸、腹、前锯肌要紧绷。下降的时候减慢速度，最低的时候要保持身体的站立。抬头呼气，向下吸气，呼气更为重要。
3、仰卧两头起
假如只是简单地卷腹，那就受身体重心的影响，因此腹肌收缩也不完全。简单的举腿也是一样，抬腿到一定程度，就会受影响。因此，卷腹举腿同时做，才能起到腹肌收缩作用。仰躺两头起或单腿仰卧两头起都有一定的效果。
平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴瑜伽垫。后背抬高离地时，双腿也向上提。短暂停留在最高点，然后慢慢下降。至底部，保持身体紧实，不完全放松。抬头呼气，还原时吸气，呼气更为重要。
结语：男性的魅力在于自我控制能力和上进心，这是吸引异性最重要的优点。当女孩子跟你交往时，要花很多时间去消化和了解你的个性问题，但如果你拥有良好的体型和类型的腹肌，那么你是在坚持训练，而且有着严格的计划和坚持不懈的精神，这很容易展示你的自我控制能力和自我激励能力，给女孩子带来极大的安全感。
