哈尔滨卖铁骨王胶囊：富含膳食纤维的食物有助于消化

　　随着食物越来越美味、精细

　　越来越多的人出现营养过剩

　　患上了高血压、糖尿病等“富贵病”

　　膳食纤维逐渐得到大家的铁骨王效果怎么样重视

　　西安交大一附院营养科

　　李卫敏副主任医师提醒

　　膳食纤维的摄入量贵在适度

　　过多或过少都不利于人体健康

　　以适量为宜

　　哪些食物富含膳食纤维

　　李卫敏副主任医师介绍，膳食纤维是指既无法被人体内消化酶分解，也不能被机体吸收利用的非淀粉多糖。

　　纤维素、半纤维素、果胶、树胶、木质素、抗性淀粉等都是常铁骨王胶囊哺乳期可以吃吗见的膳食纤维，具有降低胆固醇、预防糖尿病、控制结肠癌等作用。

　　根据物理性质的不同，膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。

　　不可溶性膳食纤维指的是不能被肠道细菌代谢利用的纤维，包括纤维素、半纤维素、木质素等，看起来比较 粗，主要作用是促进肠道蠕动和预防便秘。

　　芹菜、韭菜、空心菜等蔬菜铁骨王软胶囊危害大吗则富含不可溶性膳食纤维。

　　可溶性膳食纤维指的是能被肠道细菌代谢利用的纤维，包括魔芋多糖、果胶和树胶等，主要成分为植物细胞壁内的储存物质和分泌物，比较柔软。

　　这种膳食纤维不仅有助于粪便形成，预防便秘，对动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病的发生也具有抑制作用。

　　大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、水果以及菌藻类食物都含有丰富的可溶性膳食纤维。

　　膳食纤维并非多多益善

　　富含膳食纤维的食物往往还含有较多的植酸，会阻碍钙、铁、锌的吸收，造成人体矿物质的缺乏。

　　此外，过多的膳食纤维会使食物中的胆固醇稀释，并随膳食纤维排出体外，致使合成女性雌激素的原料缺乏，影响卵巢、子宫的发育。

　　另外，老人的肠胃功能较差，过多的膳食纤维会引起消化功能降低、腹胀和营养不良，铁、锌的缺乏导致贫血和大脑早衰等。

　　膳食纤维怎么吃

　　膳食纤维要天天吃，而且要吃适铁骨王有什么功效量，才能最大限度地促进健康。

　　世界粮农组织的建议量为27克，欧洲共同体食品科学委员会推荐量为30克，美国防癌协会推荐标准为30～40克，我国营养学会提出的参考量为25～30克。

　　膳食纤维不易消化，在食用时要注意细嚼慢咽，尽量多嚼一嚼，减轻胃肠道负担。

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