发布时间： 2022-10-31 14:22:31 肿胀的胃会导致腹部不适和紧绷感。虽然每个人的腹胀触发因素因您的体型而异，但可以肯定的是，有几种方法可以立即开始在身心上感觉更好。
胃胀气的原因有很多种。这些可能与环境、生理甚至激素触发有关。减少腹胀的第一步是确定根本原因。
以下是胃胀气的四种可能原因以及如何摆脱它。胃胀的4个原因
肠道菌群失调是一个广泛用于描述肠道微生物群失衡的术语。肠道含有多种功能所必需的有益细菌。生态失调是有益细菌的减少和病原微生物的生长。[1]
当肠道以这种方式失去平衡时，一个主要的副作用是胀气和腹胀。[2]这是由于坏细菌和酵母产生的化合物。
消除肠道菌群失调和最终胃胀气的有效方法是每天服用益生菌。益生菌为您的肠道补充有益细菌，有助于解决各种消化问题，包括腹胀。
寻找一种定时释放的益生菌，它可以安全地将细菌输送到胃酸之外。这也将确保您全天都能从这些细菌中受益，而不是一次全部受益。[3]
麸质是一种天然存在的蛋白质，存在于某些谷物中，即小麦、大麦和黑麦。它常见于谷物、面包和意大利面等方便食品中。
有些人可能对麸质敏感，这会导致脑雾、肠胃不适、炎症和胃胀等一系列健康问题。
某些人对麸质过敏，这种情况称为乳糜泻。这种过敏会导致严重的健康副作用，只需与麸质接触即可。[4]
对麸质过敏的人必须采取额外的预防措施，因为它可能隐藏在某些食物中。
那些对麸质不耐受的人将受益于从他们的饮食中消除麸质。
如果他们在不知情或自愿的情况下食用麸质，他们也可能受益于酶补充剂。这些补充剂由消化碳水化合物所需的专有酶混合物制成，例如淀粉酶、蛋白酶、葡糖淀粉酶和 β-葡聚糖酶等等。铁骨王软胶囊15元一盒
如果您患有乳糜泻，无麸质食物是您饮食的主要组成部分。对麸质过敏可能会危及生命，还会引发突发事件，导致慢性疲劳、体重显着减轻、胀气和腹胀、易怒，甚至抑郁。
某些碳水化合物，称为 FODMAPS，更有可能导致或加剧胀气和腹胀。[5]当没有足够消化所需的酶时，您可能会在进食后出现腹胀。有许多形式的碳水化合物和消化它们所需的各种酶。
如果您的肠道中缺少或缺乏这些酶中的一种或多种，就像消化所需的任何酶一样，您可能会出现胀气和腹胀。
您可以尝试确定哪些食物可能导致您的腹胀。一些通常与腹胀有关的食物包括大蒜、朝鲜蓟、苹果、芒果、李子、花椰菜和大多数含麸质的产品。确定哪些食物导致您的腹胀是防止腹胀发生的一种方法，因为您会知道要避免哪些食物。
饭后散步也有助于减轻肿胀。长期腹胀无法通过常规措施得到缓解，这可能表明内部正在发生更严重的事情。
具有讽刺意味的是，被称为 SAD 的标准美国饮食就是如此——可悲。这种饮食模式在西方最常见，含有大量精制碳水化合物、欧米茄酸不平衡和高钠加工方便食品。[7]
经常吃基于方便和加工食品的饮食的最终结果通常是胃胀气。其他更严重的副作用包括从癌症到肥胖的广泛慢性疾病。
解决这个问题既容易又困难。
我们已经习惯了这种饮食模式，我们的大部分膳食都是以这种方式饮食为基础的。然而，通过整合更多的天然食品和农产品，您可以慢慢开始减少发炎和引起腹胀的食物。
精制碳水化合物被身体快速处理并导致葡萄糖快速飙升。从长远来看，这可能会导致体重增加和不平衡，如念珠菌过度生长。[8]
欧米茄脂肪酸是任何饮食的重要组成部分，但当促炎 omega-6 和抗炎 omega-3之间存在不平衡时，最终结果是炎症和腹胀。[9]
那些经历铁骨王软胶囊有激素么慢性和持续腹胀的人可能想联系他们的医疗保健提供者，以确定是否有更严重的根本原因。
监测你的腹胀，看看它是否会逐渐恶化或持续一周以上，是否持续更痛苦，或伴有其他症状，如发烧或呕吐。在这些情况下，更严重的原因可能是其根源。
更严重的原因包括胰腺外分泌功能不全，即没有足够的消化酶来充分消化某些常量营养素。[10]
胃炎或胃部炎症是另一种可能导致胃胀的严重疾病。这主要是由于某些细菌感染，如幽门螺杆菌、消化性溃疡或长期饮酒。[11]
腹水也可能导致慢性和无情的胃胀。这是由于肝脏、肾脏或心脏病导致的腹腔内液体逐渐积聚。[12]
常见的胃胀气原因，例如 FODMAP 消耗、麸质不耐受或肠道菌群失调，可以通过其独特的方式加以解决。但是，还有其他一些方法可以根据具体情况治疗或预防胃胀气。
某些草药茶，如薄荷、生姜或姜黄，可以帮助减少气体并帮助消化过程更顺畅。这些凉茶可以帮助减少因暴饮暴食或吃得太快而引起的胃胀。[13]
摄入足量的纤维，这在当今的饮食中并不常见，可以通过喂养肠道中的有益细菌和防止肠道菌群失调，以及良好的益生菌补充剂来帮助预防胃胀气。[14]
保持水分是防止常见胃胀的另一种主要方法，因为它可以促进足够的运动和消化。多喝水可以帮助你的身体排出多余的钠，这是标准美国饮食中讨论的腹胀的原因之一。[15]
最后，压力是另一个常见的铁骨王 15元因素。它可以通过减轻压力来解决，例如锻炼或其他您和您的情况所独有的方法
