发布时间： 2022-11-10 10:22:00 大家好，我是“止于太极”，我是一个普通的太极拳爱好者。
有些朋友问：你不是吴图南太极功系传人吗？并且你还是杨氏太极拳第六代传人，怎么会说自己是太极拳爱好者呢？
太极拳桩功
的确，我是双师门正经门派里面练出来的，但我并没有以此为生计，换句话说，我并不能依靠太极拳运动养家糊口，衣食无忧。相反的，我在太极拳教学和宣传方面付出的很多，而回报却寥寥无几，所以相对而言，我并不是专业人士。在不能全身心投入的前提下，我就是一个普通的太极拳爱好者。
旁的不说了，今天跟大家聊一聊日常训练太极拳的一些经验和方法。
以下内容仅供新手参考：
1、站桩
太极桩功
每天在练拳之前，最好先站桩。第一是有效保养膝关节，第二是有效调整气血。无论我们站什么样的桩法，都要经过三到五次的“调桩”，最终才能进入到“耗桩”阶段。以避免直接站桩带来的轻微错误动作，在长时间“耗桩”阶段给身体还来不必要的损害。
2、小功法
太极小功法
王文和铁骨王文区别我们站桩之后需要再做一些小功法，以达到活动骨骼和气血的目的。比如下腰、踢腿、转腰、提膝等。我们在锻炼中一定要把脚踝、膝盖、腰胯、脊椎、肩膀、肘关节、腕关节，甚至是指关节都要活动开。这样我们在练习太极拳的过程中，才会通畅、安全。
3、单式训练
太极拳（止于太极）
我建议大家在开始套路练习之前，先做一下单式训苗药堂铁骨王练。我们在单式训练中可以通过“定式”、“慢练”来调节身体形态和动作结构。我们通过正常速度的单式训，练反复协调动作，并且还可以左右互为锻炼，以磨炼我们的整体协调运动习惯。
4、整体套路训练
太极拳（止于太极）
在经过以上各种热身锻炼之后，我们就可以进行整体太极拳套路训练了。对于新手而言，套路训练我们仍然应该着重于“定式”和“慢练”的训练方式。即便是练拳多年的老人（熟手），我们也应当把练拳速度固定在一个合理的范围之内，不能过分的快或过分的慢。
过分的慢，对于有多年功力的人来说没什么坏处，但是对于太极拳修炼过程当中的层次变化，就没有什么好处了。
过分的快，对于不改变动作形式的人来说，绝对是有百害而无一利。因为太极拳的大功架本就是为了慢练而生的，而太极拳的快拳则又是另一个形式。决不能为了快，硬性的把慢练的大功架打快。太极拳的快架与慢架的动作要领和技术要求是不一样的。
太极拳是阴阳变转的功夫，我们决不能一味地慢，或者一味地快，偏执于一方，都是错误的。
太极拳是阳中有阴，阴中有阳，阳极则阴长，阴极则阳生，相互催动，相生相克，九宫运转，周而复始的内核永动力。
太极拳（止于太极）
以上就是我对太极拳日常训练的认识，如果大家对太极拳功法感兴趣，我为大家推荐我的精品课《筑基八式太极功+太极拳功法第一年期（合并版）》
如果大家想要学习铁骨王胶囊怎么有几种颜色太极拳桩功系列，我推荐大家先从“初四功”学起。
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