发布时间： 2022-07-31 14:20:41 说到国内最有名的超模，你会想到谁？
奚梦瑶？刘雯？何穗？
除了奚梦瑶嫁入豪门，其她两位的感情有点扑朔迷离，
何穗之前被拍到过和陈伟霆的恋情，但至今没有官宣。
最近，网上传出了刘雯和井柏然的恋情，两人被拍入住同一家酒店，还拍到了两人一起骑单车的照片，但两人也没有回应。
不过三位超模都很有眼光，男友们无论从颜值、名气、财力都很出色，还是很多人心中的男神，慕了慕了~
这算美黑成功吧！从此是辣妹啊！
难道白到发光的“何仙姑”真美黑了，她可是比白人还白的存在，竟然要美黑？
黑不黑先不说，往这一站，就这溢出屏的大长腿，马甲线、小蛮腰，浑身看不到一丝赘肉的身材，就已经秒杀了绝大数。
这紧致有型的身材，绝对是常年保持健身习惯的结果，毕竟拍到她和陈伟霆一起是在健身房。
只是不经意间又发现了一个扎心的事实：
何穗的腿竟然跟胳膊一样细。
铁骨王治什么病再看一眼自己的小粗腿，不说了全是泪~
小腿粗，不敢露，大热天也要长裙过脚踝，难道还要捂着过夏天？
有什么办法能拯救小腿粗？
小腿粗真像传说中那样难瘦吗？
找到原因，找到方法，相信你会看到自己逆袭的那一天。
初代粗腿逆袭小能手吴昕、周冬雨，已经做了模板，一定要有信心。
一、小腿粗你是哪一款？
瘦腿之前，先找成因，对号入座，事半功倍。
1、膝超伸C型腿。
好体态需要站直、身姿挺拔，但有的小伙伴在站立时，习惯性地绷直双腿，觉得越绷紧就越能站得笔直。
而事实是：双腿过度绷直，会造成骨盆过度前倾，大腿前侧代偿，小腿后侧代偿，形成大腿前凸，小腿后凸、粗壮的弯腿。
可以对镜观察下自己有没有同款站姿。
这种双腿过度伸展的体态就是你好像听过，但不能确定自己有没有的“膝超伸”。
膝超伸时，膝关节过度伸直超过5度，大小腿形成一个大大的“C”的形，也叫膝盖反弓，
从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
长期保持这种站姿，不仅变大腿前凸，小腿后凸的“弯腿”，还会引起XO\X型腿问题，形成扁平足，引发腰痛。
真是又丑又痛！
有人就要说了，那我小时候练习舞蹈的时候，老师就让我们双腿绷直，再绷直，难道错了？
就这么说吧：舞蹈是艺术，需要献身，很多好看的动作需要老师在前期的训练中“硬掰”，他们需要超常的，甚至超出正常关节活动范围的柔韧性，达到艺术要求的形体美。
但这种硬掰，被动地扩大关节的活动范围，会造成关节囊和韧带的松弛。
对于普通人而言，安全至上，在运动时自主做一铁骨王口服些拉伸动作，帮助提高身体的柔韧性和灵活性即可，不需要被动地使关节超过正常的活动范围。
所以，日常要保持好体态，做到正确站姿，站立时记得微微屈膝，就是看起来笔直，自己能感觉到屈膝的状态。
2、步态不对小腿粗。
每次说到这个问题，都忍不住想问一句：你会走路吗？
路上稍微用心一观察，有人走路带风，器宇轩昂，有人步态拖沓，像年久失修的机器。
正确走路时，臀部发力，髋部带动双腿，步态轻盈，看起来整个人都神采奕奕。
拖沓走路时，弓背塌腰，感觉双腿都迈不起来，压着走、踢着走，自己觉得很舒服，走着走着就会发现双腿越走越粗，小腿越来越壮。
粗腿、壮腿是这样来的：
1）抬腿时，腹股处不发力，造成大腿前侧粗壮。
2）双腿交换时，髋部旁侧不发力，造成大腿旁侧粗壮。
3）伸腿时，臀部不发力，造成大腿后侧粗壮。
习惯改变体态，影响身材，悄无声息地毁气质就是这么一点点发生的。
3、高跟鞋穿出的小腿粗。
美腿+高跟鞋，夏日杀伤力十足，但在穿高跟鞋走路时有没有这样的感受：走路时步态起伏过大。
这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步”，而且越走越累，抬腿都困难。
如果长时间穿高跟鞋走路，会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿、萝卜腿，时间长还会越走关节越痛、
高跟鞋虽好，偶尔穿上美一美，平底鞋配裙子也很美。
如果真心爱，注意控制鞋跟高度在4-7cm就好，选鞋时注意鞋型，亚洲人的脚型比较宽，一般选圆头、方头鞋都会比较舒服。
4、跑步减肥小腿粗。
美国铁骨王夏日减肥，很多人喜欢跑步，出一身汗下来，感觉神清气爽，体重噌噌掉，但是很多人发现怎么跑着跑着小腿就粗了呢？
首先，女性跑步减肥选择慢跑就可以，快跑需要爆发力，有小腿变粗的隐患，慢跑更适合女生减脂，也不用担心小腿变粗。
其次，跑步姿势也很重要，跑前跑后注意做好拉伸，帮助恢复肌肉的现场状态。
刚跑完步，肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态，摸上去硬邦邦的，如果不拉伸，肌肉不能从紧张舒展的状态过渡到舒展放松状态，肌肉线条一直紧绷，双腿看上去就会变粗。
做适度规范的拉伸，有利于消除疲劳和保持肌肉弹性，使双腿线条重回纤长形态。
拉伸时我们需要对臀部、胯部、大腿前后内侧、小腿后侧都进行拉伸。
记住：跑步不粗腿，拉伸不可少。
5、全身胖小腿粗。
除了体态和行为模式的问题，很多小伙伴的小腿粗其实是胖出来的。
这类小伙伴要做的就是减脂、甩肉，瘦瘦瘦，瘦下来自然小腿粗。
夏日减肥黄金季，选一项喜欢的运动，坚持下去，不知不觉悄悄惊艳所有人，想想都超爽~
当然，这些成因也并不是一一对应，很多时候都是多种原因掺杂在一起，总结起来主要是两点：
1）不良的行为模式和不自知的行为习惯引起。
2）脂肪堆积引起的身材变化。
努力、自律、坚持，赶走小腿粗、萝卜腿没有你想得那么难。
二、2步拯救小腿粗。
胖出来的小腿粗，好好减肥就行，不多说。
行为模式引起的小腿粗，首要做的是改变行为模式和方式，学会正确地站立、走路姿势，让整个人提起来，别像断了线的木偶，不提溜就散架。
走路时，双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地。
借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，感受臀大肌发力更多。
铁骨王说明书 其次，进行一些针对性的训练，特别是久坐党，你的pp和双腿的肌肉已经快忘记自己的功能了。
做一些针对臀腿的训练，激活它们发挥正确的功能，正确发力，体态正，步态正，小腿形态也会跟着变好。
动作一：V字臀桥
做法：
1、仰卧于垫面，屈膝，双手放于身体两侧。
2、脚掌上抬，脚背回勾，呼气，收腹，下背部推向地板，臀部向上抬起。
3、重复完成8个8拍，建议每天3组。
注意：保持肩、膝、踝在一条直线上。
动作二：蛙泳式
做法：
1、俯卧于垫面，保持收腹。
2、吸气，双腿上抬，呼气向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。
注意：大腿面轻微离地，臀侧部、下部均有发力感。
动作三：软垫幻椅屈膝
做法：
1、站在软垫上，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、大脚趾、小脚趾和足跟三点向下压实。
3、找一根弹力带套过膝盖，另一端固定在桌子腿上。
4、呼气，屈膝下蹲，膝盖指向第二根脚趾。
5、吸气，慢慢夹臀伸直，注意避免超伸，停留在抗议控制微微屈膝的状态下。
6、完成20次*3组。
功效：改善大腿突出，膝超伸。
动作四：仰卧棍棒式
做法：
1、仰卧，双腿靠墙，毛巾卷好夹靠在小腿中间，保持微微屈膝。
2、慢慢地随呼气勾脚，脚掌内侧向上推，内外侧等高，继续保持夹紧毛巾。
3、吸气，崩脚，完成20次*3组。
