发布时间： 2022-09-17 14:22:51 今夏的天气一天比一天热，火辣辣的阳光阻挡了我们白天出门的脚步，也让夜跑成了许多年轻人锻炼的最佳选择。然而，有很多年轻人喜欢空腹跑步，觉得空腹运动能够让减肥更有效，饿着奔跑有燃烧脂肪的感觉。那么，当感觉饿的时候是在消耗脂肪吗？空腹夜跑的方式是对的吗？
实际上，空腹运动的习惯并不科学。
01
空腹运动易造成低血糖，铁骨王 激素有损健康得不偿失
02
健康夜跑 你要这样做
热身运动必不可少
控制跑步节奏
夜跑时一定要调节好节奏，速度不宜过快，建议使心率控制在 140 以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦速度过快身体无氧功能模式占比上上，减肥效果也会受到一定影响。
总时长不建议超过 70 分钟
出于健康因素的考虑，夜跑的时长不建议超过 70 分钟，一般维持在 1 小时左右就可以了。如果超过了 70 分钟甚至更长时间，不仅容易造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
苗药堂铁骨王软胶囊运动装备要跟上
夜跑之前，你需要准备一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；你还需要一身颜色鲜亮的荧光色调的运动衣，保证夜跑时的安全。
03
夜跑后，哪些不要做
吃冷饮
苗药堂铁骨王13元骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进空调房间，或图凉快用冷水冲头和冲澡，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
立刻洗澡
大量饮水
运动出汗会使身体丢失部分水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有利于促进机体恢复。但如果短时间内大量饮水，不但会加重肠胃负担还可能引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
04
夜跑还需要注意些什么
选熟路、结伴跑、别太晚
守交规、别戴耳机
辟谣专家 铁骨王治什么病| 田津津
复核专家 | 武东明 国家体育总局体育科学研究所副研究员
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