发布时间： 2022-11-08 14:21:24 ?“疫散花开，少年归来”
我们终于收到了返校复学的好消息
?大家可能在心理上会有不适应感
一方面充满期待和兴奋
一方面却隐隐有些担忧和害怕
如何以最佳心态面对返校呢
?复学心理调适指南
?请收好！
情绪调适篇
1.?接纳当下情绪状态
同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。我们要接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪，可以对自己说：“这些担忧都是正常的反应，别人也会体验和我相似的感受，不必大惊小怪。”“我觉我能行！”等，这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。
2.?调节自己负面情绪
当你出现焦虑和紧张等情绪的时候，可以找一些轻松愉悦的活动来转移注意力，让自己放松。比如：通过运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式来进行自我调节。同学们可以多多尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。
3.腹式呼吸放松法
（1）用鼻子深深的吸一口气（心中从1默数到4），约4秒钟使空气充满胸部。
（2）屏住呼吸2秒（心中从1默数到2）。
（3）铁骨王软胶囊多少钱用嘴慢慢地将气呼出（心中从1默数到6）。
4.?蝴蝶拍
就是像蝴蝶一样拍着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。
（1）双臂胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀。
（2）双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮，用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4~6轮为一组。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。如果轻拍过程中或停下来时有安全感，说明体验是正性的，可以再拍1~2组。铁骨王软胶囊危害大吗
学习适应篇
1.?调整生物钟，规律作息，恢复秩序感
因为疫情防控的需要，我们经历了一段时间的线上授课和学习。大家可以尝试从规范规律自己的作息时间与行为开始，慢慢做调整，逐步地回归，找回秩序感。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，饮食上合理膳食、保证营养；每天要坚持保证有一定规律的运动，让自己以更强健的体魄迎接新的学习和生活。
2.调整学习状态，树立目标，合理计划
新的学习旅程又开始了，首先，我们要和电子产品从“形影不离”→“和平分手”，进行知识梳理总结，整理笔记、查漏补缺。其次，我们可以评估一下自己的居家学习情况，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。要注意，计划要有可行性且是循序渐进的，可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化分解到每天可以轻松应对它、完成它，为提高学习效率，还可以邀请同学协助监督、激励自己。总之，我们要给自己一个心理缓冲期：由易到难，循序渐进。
人际关系适应篇
1.积极交流，提高安全感与归属感
我们可以与同学、老师多交流互动，聊聊居家学习的点滴趣事，谈谈内心真实的感受和心得，分享疫情带来的成长启示，相互给予心理支持。通过交流，我们也能更多地了解疫情中的他人与自己，增铁骨王效果怎么样强归属感，疏解情绪。
2.寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力
当你心中有压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的学习和生活，无法用自己内在的力量自我调节时，应及时与父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的困惑与烦恼宣泄出来，找到最佳的解决问题之道。如不能解决，就要及时寻求专业的心理辅导，主动向学校的心理老师求助，疏导内心积郁的心理困惑，获得成长！
有人说，每个努力生吃铁骨王帝人和黑豆浆有影响吗活的人，每个勇敢乐观的人，都是发着光的人。
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在防疫和学习的双重压力之下，同学们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪，用积极的心态重拾学习节奏。
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愿你们无论经历多少挫折和磨难，都带着爱与勇气积极向前！
