发布时间： 2022-07-06 13:23:37 所有人都依循着日出日落的韵律，运作着一个以 24 小时为周期的生理时钟，所有的生理现象都被这个生理时钟所掌管，比如说血压的高低、肾上腺素的浓度、精神集中力的高低等等，而尤其对睡眠这件事，生理时钟运作的好坏有绝对的影响力。
而进入了现代社会，出现了时差这件事，对生理时钟又产生重大影响，非常多的人因为时差而打乱了睡眠的周期。 众所周知，时差指的是因为搭飞机跨过不同时区，所以无法适应该时区的当地时间，所以该睡的时候睡不着，该清醒的时候又昏昏沉沉，一直要好多天才能调适过来，这段时间里可说是工作与学习效率简直糟透，缺乏记忆力与集中力，心情也很恶劣、甚至免疫力也会受到影响。
近年来，学者经过大量的观察与研究后，发现社会性时差（Social Jetlag） 这个现象。 所谓社会性时差或称社交性时差，不是真的搭飞机造成时差（Jetlag），而是因为社会性活动打乱了生理时钟，造成入睡时间被耽搁，也间接造成睡眠不足或与飞机时差类似精神不佳、生理紊乱、免疫力不足等后果。 尤其长期的社会性时差会提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、忧郁、脑神经失调等风险。 所以如何避免社会性时差的产生，或是减缓社会性时差带来的健康问题，就成了很多人关心的课题。
避免社会性时差的产生首先要了解社会性时差产生六元铁骨王的原因，经过很多专家的研究发现，出现社会性时差与现代社会的种种压力脱不了关系，最大的因素与工时长有关。
工作时间过长
根据德国学者的研究后发现，大约有69%的成年人平均有1小时的社会性时差。 这与现代人因为繁忙的工作而不得不牺牲睡眠时间有关，现代人不但工时长，还往往要超时加班、或上下班花很多在通勤、堵车上。 甚或是为了工作，下班后还得去应酬，或是还要与朋友进行社交活动一下，这些因素都让回家时间变晚。 就算回到了家，吃晚饭、洗澡后还要免不了要做点家事、洗洗衣服、更要看看手机、上社交软件，这些都会压缩到睡眠时间，让上床入睡的时间延后，这就等于产生了时差。
而工业时代才出现的轮三班工作，更是人为地改变了睡眠—清醒的模式，更是人工制造出时差的范例，如果轮班模式不固定，那确实让人更难调适。
长期这样的睡眠习惯，在隔天会造成头昏脑涨、缺乏思考能力、工作能力很差的结果，这应该是很多人都曾经有过的经验，只是偶一为之或许还好，长期这样下去，一方面对健康很不好，一方面也会被老板严格盯上。
基因导致
另外一些少数人口也是生理上的因素，由于他们基因遗传上的关系，特别就是生理时钟上适合晚睡的夜猫一族，或许这些人特别适合当艺术家、作家等等，在夜深人静的时候工作发挥最大工作战力。 这种人如果硬要他们朝九晚五，与生理其实会产生很大的冲突，这也是一种另类的社会时差。
如果长时间陷入社会性时差，确实很是痛苦，这边提供一些经科学验证过的调整方式。
调整作息
作息尽量规律，平日不要熬夜，让日常作息尽量配合社会性的节律，避免人为造成时差的出现。 而且不要以为工作日睡眠不足，累积了睡眠债，就在周末大睡一场来个补眠，其实这样反而不好，自以为偿还了睡眠债，但是其实是强化了时差，形成恶性循环，所以假日还是要作息正常。 同铁骨王有10元左右一盒时维持规律的运动，也被证明可以大大帮助维持健康的生理时钟，缩短时差的调节时间。 另外，在晚间避免接触3C蓝光，也有助于生理时钟的调节。
避免食用刺激物与酒精
很多人因为睡眠不足，习惯喝咖啡或提神饮料来提神，这其实造成身体更加疲倦，打乱作息的自然步调，也是不建议的方法。 有人依赖尼古丁来提神，是一种更不好的方法，已知尼古丁对生理时钟会造成紊乱，也是社会性时差的元凶之一。 喝酒看似帮助入睡，其实让睡眠的质量变差，对生理时钟是不利的，而宿醉更是会使生理时钟大乱个好几天。
GABA前面提到，很多人是因为压力造成不易入睡，因而产生社会性时差，而补充 GABA 可以降低压力荷尔蒙、降低神经的兴奋程度，所以能够帮助入睡、提高睡眠质量。GABA 是一种天然的胺基酸，又叫 γ-氨基丁酸，有很多研究证明，GABA 可以调整脑波安定、缩短入睡时间、增长睡眠时间、提高熟睡程度、让起床更容易、醒来更有精神。 所以 GABA 又叫好眠胺基酸。而许多天然食物含有GABA，如：
糙米
芽菜
番茄
GABA茶
都很适合适量补充，不但使人舒缓压力，也可帮助入睡。
益生菌
很多实验发现，肠道菌与人体呈现一种共生的关系，这共生紧密到连生理时钟都呈现同步的状态。 所以人在大脑里有个生理时钟主宰着整个人体，而各内脏也都有数个生理时钟与其同步，但是在肠道里却有上兆个肠道菌，也就是有上兆个生理时钟同步运作，其影铁骨王正品响力不可小看。 共同运作的好，人体的作息自然顺畅，但是如果肠道菌不顺，那人体的生理时钟会呈现一片大乱。 因此维持肠道菌相健康是非常重要的，更何况有些益生菌还可以在人体里分泌色氨酸、血清素这些褪黑激素的前驱物，因此对于人体褪黑激素的产生很有帮助。 铁骨王软胶囊各大药店有卖的么 而另外有的益生菌，则是生长的过程中会分泌大量的GABA，所以即使定植在人体肠道内，还会持续生产GABA，所以效果长长久久，也是一种非常有效调节体内GABA的方式。
各位朋友，生活中有没有被失眠困扰，又有什么应对失眠的妙招呢？欢迎大家在下方的评论区留言！
